[...] co do proporcji wartosci odzywczych w diecie na redukcje, tego czy dalej push&pull moge robie ale np lzejszymi ciezarami a czesciej i trening aerobowy robi w dni wolne od silowni czy w ten sam dzien jeszcze zeby regwenerka była. Jakieś suple ? zalezy mi na tym zeby zbic tluszczu troche pokazać miesnie nie koniecznie podkreślać jak na rzezbie [...]
[...] wziac sie za redukcje i bardzo interesuje mnie produkt LipoRush lecz jak kazdy, sprawdzam sklad i rozne watpliwosci miewam co do produktow. Mam 19 lat, dwuletni staz na silowni, nigdy nie bralem odzywek lecz dobra diete stosowalem. Moje pytania dotycza T2 i DMAA (ekstrakt z geranium). T2 jest jednak hormonem, czy w tym wieku nie jest troche [...]
[...] Każdy mi mówi, żebym sobie "zaj**al anabolika" bo fakt faktem ćwicze staram się, a nawet "zap*****lam" dbam o wszystko regeneracje dieta czysto nawet alkohol rzucilem dla silowni. Niestety po tym wszystkim wszystko szło bardzo opornie, a teraz praktycznie nic nie idzie albo bardzo ciężko. Co do wagi to szybko umiem sie podlać mimo, że spożywam [...]
witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej, Udział procentowy w mojej diecie - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje [...]
Witam forumowiczów, zwracam się do was z pomocą. Chciałem od przyszłego tygodnia wejść na tzw. Bombę. Byłby to mój drugi cykl w życiu. Pierwszy jak widać w ankiecie miałem 10 tygodni solo Propionate + odblok(10 000 HCG i clom). Po cyklu wyniki były dobre także wszystko poszło zgodnie z planem. Byłem wczoraj zrobić badania i wyszła mi wysoka [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań w sprawie Pływania, Biegania i Siłowni. Mam 19 lat, 73kg, 180cm. Chce zacząć trenować by spalić trochę tłuszczu i przede wszystkim brzuch. Opisze mój dzień i prosiłbym o opinie i o pomoc, czy dobrze robię. Od godziny 7-00 do 13-00 jestem w pracy, od 13-00 do 15-00 idę się trochę zdrzemnąć, ponieważ [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze dla mnie dawkowanie odżywek w jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy [...]
Witajcie, przymierzam się do pierwszego mojego cyklu na saa, w planach jest sam metanabol w cyklu 6 tygodniowym. Jakie dawki zalecacie na pierwszy cykl przy wadze +/- 90kg? Aktualnie leczę też trądzik, dlatego prosił bym o podpowiedź co do odbloka, wyczytałem że clomid nasila zmiany więc może nolvadex będzie lepszy ? 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 89,5kg [...]
Witam! Zwracam się do Was z następującą sprawą. Za rok chciałbym złożyć papiery do uczelni, gdzie wymagane są dobre wyniki z WF. Przed rozpoczęciem tam nauki są robione testy sprawnościowe (do których chciałbym być świetnie przygotowany). Brane są tam pod uwagę następujące konkurencje: - bieg na 100m - bieg na 1000m - podciąganie się na drążku [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam panie i panowie :) Po 3 miesiecznej przerwie, zamierzam wrocic do silowni w polowie stycznia. Zamierzam kupić pare suplementów wspomagajacych moje wysilki i stan zdrowia oraz samopoczucie. Jednak okazuje sie to dla mnie klopotliwe bo pierwszy raz staje przed wyborem witaminy D3 do ktorej zawsze podchodzilem sceptycznie. Mieszkam w anglii, [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Pisze z prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chodze od miesiaca do profesjonalnej siłowni wiec dostęp do sprzetu jest. Mam 23 lata 107 kg wagi 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]
Cześć. Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi [...]
Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
witam prosze o sugestie co do planu treningow na silowni dla mnie, boks 5 razy tygodniu siownia 3-4 wzrost 201 cm waga 115 kg dieta jest, aktualnie biore tylko bialko staz na silowni okolo 2 lat, odrazu mowie ze jem mnowstwo kcal wiec nie mam zbytni problemow z przyrotem maly ale jest.
Hm sluchajcie kiedys obilo mi sie cos takiego o uszy ze cwiczac iles lat na silowni zabudowywujemy swoj uklad i jest to jest warstwa z ktorej nam na starosc nie spadnie. Czy moglby ktos sie wypoweidziec otym? bo moje informacje na ten temat sa naprawde male, oprte na t co toskeiys madry mi powiedzial a ja byle lpi machnalemaka poszelem dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was prośbę, chciałbym rozpocząć redukcję. Ułożyłem sobie dietę na stronie potreningu.pl. Czy moglibyście spojrzeć na moją dietę i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie [...]
[...] wiedza jaki strach wyjsc z cyckami wiekszymi od niektorych dziewczyn na basenie. powinienem zaczac od tracenia masy i wtedy piersi sie pomniejsza czy od razu cwiczyc na silowni (wolalbym zaczac cwiczeniami w domu. mam hantle i drazek do podciagania sie po bracie). od razu prosilbym wyznaczyc mi kalorie ktore powinienem dziennie spozywac i [...]
